Una dintre cele mai bune metode de a slabi si de a te mentine intr-o forma maxima este aceea de a face fitness. Printre toate stilurile de fitness din ultima vreme, una extrem de populara este metoda Tabata. Regimul intens al metodei, stabilit pana acum pentru atletii din Japonia, castiga teren in randul celor care isi doresc un corp tonifiat si o sanatate mai buna, cu un efort cat mai mic.
Antrenamentul Tabata se bazeaza pe sedinte de cate 20 de secunde de miscare intensa, in care trebuie sa depui foarte mult efort, urmate de 10 secunde de odihna. Cele doua etape se repeta de 8 ori. Poti merge pe bicicleta, poti alerga, poti face gimnastica sau orice alte miscari cunoscute cat timp depui un efort maxim la fiecare 10 secunde.
Sesiunea de Tabata de 4 minute a aparut in 1996, sub numele doctorului Izumi Tabata si a fost implementata in programul atletilor din Japonia. Studentii pe care doctorul a experimentat aceasta metoda aveau de facut 88 de minute de miscare in acest fel, pe saptamana. La finalul a 6 saptamani, testele cardiovasculare si musculare au dat rezultate incredibile.
“Erau ca si morti la inceput. Dupa 4 minute de exercitii intense erau extenuati dar dupa 6 saptamani au constientizat rezultatele si au fost surprinsi. Toti suntem surprinsi. Am constatat, in urma testelor, ca aceasta metoda scade si riscul de diabet.”, a spus dr. Tabata pentru The Guardian.
Cate calorii se pot arde cu aceasta metoda?
Totul depinde de tine si de efortul pe care alegi sa il depui in cele 20 de secunde repetate de miscare. Iar caloriile se vor arde pe durata a 24-36 de ore, intr-un numar mai mare decat in mod normal.
Dr. Tabata sustine ca poti arde cu pana la 150 de calorii mai mult in 12 ore, chiar si atunci cand te odihnesti. Metoda Tabata este recomandata celor care au o conditie fizica buna dar este accesibila tuturor. Desi dureaza foarte putin,este obositoare, astfel ca in loc de 8 ciclcuri, un om neobisnuit sa faca miscare suporta doar 6 sau 7.
“Am decis sa ofer informatii despre aceasta metoda deoarece chiar si cand ma simt flatat sa vad pe Youtube ca oamenii o incearca, multi gresesc in totalitate. Nu realizeaza intensitatea la care trebuie sa lucreze”, a mai spus Tabata.
