Aveti un copil mai mic de 5 ani? Atunci atentie maxima la numarul de calorii pe care il consumati.
Specialistii americani au demonstrat ca mamele au tendinta sa manance cu 400 de calorii mai mult decat femeile fara copiii. Sa vedem care sunt alimentele pe care le puteti consuma fara restrictii, alaturi de micuti!
Pe toata durata alaptarii, o mama poate consuma zilnic 500 de kcalorii peste cantitatea obisnuita de alimente. Sunt recomandate carnea, ouale, lactatele alaturi de fructe si legume din belsug. Pe cat de utile sunt aceste extracalorii pentru lactatie, pe atat de daunatoare devin pentru silueta mamei cand copilul nu mai e hranit la san. Excesele alimentare de dupa nastere se cumuleaza cu lipsa de timp pentru a savura masa.
In plus, aceleasi activitati derulate zilnic alaturi de copil pot sa-i aduca mamei un comportament modificat si in ceea ce priveste mesele.
Daca sesiunile de curatenie pot fi relaxante, mesele compulsive duc la cresterea numarului de calorii ingerate. De aici, apare excesul ponderal. Pentru a-l preveni, incercati sa respectati un program regulat de masa, alaturi de cel mic.
La primele ore ale diminetii, puteti consuma lactate. Urmeaza la 10 o masa de fructe. La ora 12, un ou sau o portie de carne reprezinta pranzul perfect, alaturi legume. Evitati prajelile si cartoful. La ora 16, micutul trebuie sa aiba o masa de fructe. Mama in schimb, ar trebui sa opteze pentru legume crude. Iar la cina, o portie de orez integral cu legume sau o salata de cruditati cu peste poate incheia ziua culinara. Acest comportament alimentar corect poate influenta dezvoltarera ulterioara a copilului.
Daca va doriti un supliment alimentar intre mese, optati pentru legume crude sau gratinate. In felul acesta, silueta se mentine, iar copilul poate deprinde obiceiuri sanatoase.
Vezi mai multe in video de mai jos de la "Ce se intampla, doctore?":
