Preveniti diabetul de tip 2 printr-o dieta accesibila. In primul rand, nutritionistii va recomanda la fiecare masa un aliment cu index glicemic redus.
Apoi, trebuie sa evitati excesul de glucide. De asemenea, trebuie sa includeti in meniul zilei cel putin un aliment integral. Sa vedem si alte sfaturi antidiabet!
O data pe an, faceti analizele uzuale pentru determinarea glicemiei. Orice valoare care depaseste 100 de miligrame la decilitru trebuie investigata suplimentar printr-un test de toleranta la glucoza. Acesta va aduce medicului informatii clare daca diabetul este declansat deja sau daca va aflati intr-o stare de prediabet.
Toate studiile arata ca faza premergatoare diabetului poate fi tinuta sub control prin alimentatie si sport, mai mult decit prin medicatie. Indiferent daca exista un prediabet sau daca sunteti perfect sanatosi, citeva reguli de nutritie sunt esentiale pentru preventia diabetului de tip 2. Spre exemplu, alimentele cu indice glicemic mic ar trebuie introduse la fiecare masa.
Indicele glicemic arata de fapt cu cit va creste glicemia dupa fiecare aliment consumat. Cel mai mare indice glicemic il are piinea alba. La polul opus se afla legumele, in afara de cartof si mazare. Sfatul specialistilor este ca la fiecare din cele 3 mese zilnice sa alegeti cel putin un aliment cu indice glicemic mic. De exemplu, o salata cu morcov si telina sau fasole verde fiarta sau la aburi. Nu ignorati faptul ca modul de preparare schimba indicele glicemic.
Mincati putin si des este o recomandare in orice cura pentru scaderea in greutate. Aceasta regula va tine departe diabetul de tip 2 cu o conditie.
Mancati in liniste si mestecati lent. Iata o alta regula a unei nutritii sanatoase cate conteaza si in preventia diabetului.
Toti nutritionistii pledeaza pentru fructele de padure proaspete sau congelate datoriti cantitatii optime de nutrienti. Daca insa aveti o greutate mare sau daca va aflati deja intr-o stare de prediabet, consumati cu incredere afine care scad natural glicemia. Insa lista fructelor bune este mult mai mare.
Cea mai mare greseala in orice dieta o reprezinta abuzul de dulciuri concentrate. Acestea duc la o descarcare rapida de insulina si astfel va epuizeaza pancreasul. Si lipsa miscarii poate conduce la aparitia diabetului de tip 2, care presupune rezistenta la insulina.
Dieta corecta si sportul trebuie sa faca parte obligatoriu din stilul de viata al oricarei persoane, mai ales dupa varsta de 35 de ani.
